Comer fora de casa pode ser um verdadeiro desafio para quem busca manter uma alimentação saudável, assim como pontua Chaaya Moghrabi. Mas não se preocupe, porque com algumas estratégias simples, você pode fazer escolhas alimentares inteligentes mesmo em restaurantes ou eventos sociais. Vamos dar uma olhada em algumas dicas práticas que podem ajudar você a se sentir confiante e satisfeito com suas escolhas alimentares quando estiver fora de casa.
Planeje com antecedência
Uma das melhores maneiras de garantir que você faça escolhas alimentares inteligentes ao comer fora é planejar com antecedência. Antes de sair, dê uma olhada no menu online do restaurante, se possível, e pense em quais opções seriam mais saudáveis para você. Ter um plano em mente pode ajudar a evitar decisões impulsivas quando estiver no local.
Priorize as opções saudáveis
Quando estiver no restaurante, dê uma boa olhada no menu e procure por opções que sejam mais nutritivas. Saladas, grelhados, legumes e proteínas magras são geralmente escolhas sólidas. De acordo com Chaaya Moghrabi, tente evitar pratos muito gordurosos, fritos ou altamente processados, que tendem a ser menos saudáveis.
Faça substituições inteligentes
Se o prato que você deseja não parece ser a opção mais saudável, não hesite em fazer algumas substituições. Por exemplo, você pode pedir uma salada em vez de batatas fritas como acompanhamento, ou solicitar que seu prato seja preparado sem molhos ou queijos extras. Pequenas alterações podem fazer uma grande diferença na qualidade nutricional de sua refeição.
Controle as porções
Conforme Chaaya Moghrabi, é fácil exagerar nas porções quando estamos em um restaurante, onde as porções tendem a ser maiores do que as caseiras. Tente pedir porções menores, dividir uma refeição com um amigo ou levar metade para casa para comer mais tarde. Controlar as porções é uma ótima maneira de evitar excessos e manter uma alimentação equilibrada.
Esteja consciente das preparações dos alimentos
Ao fazer seu pedido, pergunte ao garçom sobre a forma como os alimentos são preparados. Opte por opções grelhadas, assadas ou cozidas no vapor em vez de fritas ou empanadas, que tendem a ser mais gordurosas e calóricas. Fique atento também aos acompanhamentos, escolhendo opções mais saudáveis, como legumes ou saladas.
Mantenha o equilíbrio
Embora seja importante fazer escolhas alimentares inteligentes, também é essencial lembrar-se do equilíbrio. Não se estresse muito com cada refeição fora de casa e permita-se desfrutar de vez em quando. Se você fizer uma escolha menos saudável em uma refeição, não se preocupe. O importante é manter uma alimentação equilibrada a longo prazo, assim como pontua Chaaya Moghrabi.
Seja gentil consigo mesmo
Seja gentil consigo mesmo. Não se critique se não conseguir fazer escolhas alimentares perfeitas todas as vezes que comer fora. O importante é fazer o melhor que puder e manter uma atitude positiva em relação à sua alimentação e saúde. Com essas estratégias simples, você pode desfrutar de refeições fora de casa sem comprometer seus objetivos de bem-estar.
Aproveite a experiência
Conforme Chaaya Moghrabi, comer fora de casa é uma experiência social e prazerosa, então aproveite o momento! Concentre-se em desfrutar da companhia de amigos e familiares, em vez de se preocupar demais com as escolhas alimentares. Lembre-se de que uma refeição menos saudável ocasionalmente não vai arruinar sua dieta.
Mantenha-se hidratado
Uma dica importante ao comer fora de casa é garantir que você esteja bem hidratado. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede, então beber água regularmente durante a refeição pode ajudar a evitar excessos. Além disso, assim como frisa Chaaya Moghrabi, optar por água em vez de bebidas açucaradas ou alcoólicas pode reduzir a ingestão de calorias extras e manter você mais saudável e hidratado.
Evite o excesso de aperitivos e sobremesas
É tentador pedir aperitivos e sobremesas ao comer fora, mas esses extras podem adicionar muitas calorias extras à sua refeição. Tente resistir à tentação de pedir aperitivos antes do prato principal e limite o consumo de sobremesas. Se realmente quiser uma sobremesa, considere dividir com um amigo para reduzir as calorias extras.
Saiba quando parar de comer
Uma parte importante de fazer escolhas alimentares inteligentes é saber quando parar de comer. Segundo o entendedor do assunto, Chaaya Moghrabi, preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo e pare de comer quando estiver satisfeito, mesmo que ainda haja comida no prato. Não se sinta obrigado a limpar o prato só porque pagou por ele. Ouça seu corpo e respeite seus sinais de fome e saciedade.
Seja flexível e adaptável
Nem sempre as coisas vão sair como planejado ao comer fora de casa, e está tudo bem. Se você se encontrar em uma situação onde as opções saudáveis são limitadas, não entre em pânico. Faça o melhor que puder com as opções disponíveis e lembre-se de que uma refeição menos saudável ocasionalmente não vai prejudicar seus objetivos de saúde a longo prazo.
Celebre as pequenas vitórias
Por fim, conforme Chaaya Moghrabi, celebre suas escolhas alimentares inteligentes e as pequenas vitórias ao comer fora de casa. Reconheça o esforço que você está fazendo para cuidar de sua saúde e bem-estar, mesmo quando enfrenta desafios. Cada escolha saudável que você faz é um passo na direção certa e merece ser comemorada. Então, seja gentil consigo mesmo e esteja orgulhoso de suas escolhas alimentares positivas. Com essas estratégias simples, você pode desfrutar de refeições fora de casa enquanto mantém um estilo de vida saudável e equilibrado.